<< zurück

Erfolgreich Abnehmen; 8 Tipps die helfen


 
3 Kilo, 10 Kilo oder 20 Kilo: Abnehmen ist schwierig. Und kann auch manchmal richtig frustrierend sein, wenn die verlorenen Kilos nach der Diät sofort wieder drauf sind. Der Schuldige: Der Jo-Jo-Effekt, der zuschlägt, wenn wir eine Blitzdiät gemacht und ein paar Tage sehr wenig gegessen haben. Fallen wir danach in unsere normalen Ernährungsgewohnheiten zurück, nehmen wir so blitzschnell wieder zu, wie wir abgenommen haben.
 
Damit das nicht mehr geschieht, hier nun 8 wichtige Tipps zum richtigen Abnehmen
 
 
 

1) Das Ziel ist der Weg

Am Anfang einer Diät sind wir hochmotiviert, besonders, wenn zu Beginn die Pfunde recht schnell purzeln. Nach ein, zwei Wochen geht das aber nicht mehr so fix. "Setzen Sie sich beim Abnehmen realistische Ziele. 1/2 bzw. maximal 1 Kilo pro Woche sind machbar. Im Monat können Sie 2 bis 3 Kilo schaffen." 
 


2) Beim Abnehmen ist es wichtig, möglichst vielseitig zu essen.

Nur so wird der Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt. Essen Sie nicht weniger als 1.200 kcal am Tag, wenn Sie Abnehmen wollen. Mit dieser Menge nehmen Sie ab, geben dem Körper aber alles, was er braucht.
Ein Tipp für kalorienarme Gerichte, die lange satt machen: Fleisch, Fisch oder Milchprodukte mit Salat, Gemüse und Obst kombinieren. Auch Vollkornlebensmittel sättigen lange. 
 


3) Keine Verbote

Keine Schokolade, keinen Kuchen, auch Chips, Pizza oder Alkohol sind gestrichen: Beim Abnehmen sind wir ziemlich streng mit uns. Keine gute Idee, denn wenn wir uns strikte Verbote auferlegen, kommt früher oder später unser alter Freund, der Heißhunger, vorbei.
 
 

4) Gewohnheiten zu ändern, ist das schwierigste beim Abnehmen.

Nicht mehr noch schnell einen Schokoriegel an der Kasse aufs Band zu legen, im Kino die Riesenportion Popcorn zu kaufen, abends vorm TV Chips zu essen oder nachmittags ein Stück Kuchen zu holen.
Versuchen Sie nicht, alle Gewohnheiten auf einmal abzuschaffen. Das frustriert nur und muss auch nicht sein. Suchen Sie sich einen Ersatz oder schaffen Sie einen Ausgleich. 
 


5) Wer abnehmen will, sollte regelmäßig essen.

Das fängt beim Frühstück an. Mit dem täglichen Frühstück vermeiden Sie Leistungstiefs und Heißhunger. Wer nicht hungrig ist, sollte einen Saft oder ein Glas Milch trinken und später richtig frühstücken.
Drei oder fünf Mahlzeiten? Entscheiden Sie selbst. In der Wissenschaft gehen die Meinungen zu diesem Thema auseinander. Wichtig ist, dass Sie morgens, mittags und abends regelmäßig eine größere Mahlzeit essen, die Sie sättigt und zufriedenstellt. Ob Sie dann vormittags und/oder nachmittags noch einen Snack essen, hängt davon ab, ob Sie hungrig sind oder nicht. 
 
 

6) Heißhunger ist der heimtückischste Feind beim Abnehmen.

Ganz vermeiden können Sie ihn nicht, aber dafür sorgen, dass er möglichst selten zuschlägt.
Unsere Tipps:
regelmäßig essen
morgens Frühstücken
Obst und Knäckebrot als Notfallsnack dabei haben
keine strikten Verbote machen, sondern lieber kleine Mengen Schokolade und Fast Food erlauben und die genießen 
 


7) Stress, Ärger, Langeweile: Es gibt viele Gründe, warum wir essen. Hunger ist nur ein kleiner Teil davon.

Beobachten Sie sich mal ein paar Tage lang und notieren Sie, wann und warum Sie essen. Mit diesem Wissen im Hinterkopf, stellen Sie Ihre Gewohnheiten um. Neigen Sie zum Stress-Essen, legen Sie regelmäßig Entspannungspausen ein. Langeweile-Esser sollten aktiver werden und sich neue Hobbys suchen oder mehr mit Freunden unternehmen.
 
 

8) Wer dauerhaft abnehmen möchte, kommt um Sport bzw. mehr Bewegung nicht herum.

Das fängt im Alltag an. Erledigen Sie Einkäufe etc. zu Fuß oder mit dem Rad und nehmen Sie Treppen statt Aufzug und Rolltreppe. Auf die Weise integrieren Sie locker 30 Minuten Bewegung pro Tag in Ihr Leben.
Dazu sollten Sie regelmäßig drei bis vier Mal pro Woche Ausdauer- und Kraftsport betreiben. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen gefällt und legen Sie Tage und Uhrzeiten für den Sport fest. Gerade Sport-Einsteiger sollten langsam anfangen und es die ersten Male nicht übertreiben, sonst gibt's nur Muskelkater.
Gute Sportarten sind Walken, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic.
 
 

Apotheke Regenwald
Wagramerstraße 81/Top 134, 1220 Wien
Tel.: +43/1/202 28 13
Öffnungszeiten:
Mo - Fr: 8:00 bis 19:00
Sa: 8:00 bis 18:00
(durchgehend geöffnet)
Wir akzeptieren

created by msdesign