Verstopfungen loswerden - die besten Tipps

Völlegefühl, ein aufgeblähter Bauch und schmerzhafter Stuhlgang - Verstopfungen sind unangenehm und schränken die Lebensqualität ein. Die Ursachen sind meist harmlos und auf Stress oder einen unregelmäßigen Tagesablauf zurückzuführen. Diese Hausmittel können Ihnen helfen die Verstopfung loszuwerden!

Trinken nach dem Aufstehen

Trinken Sie gleich nach dem Aufstehen ein Glas Wasser oder Fruchtsaft, alternativ auch ein Glas warmes Wasser mit dem Saft einer frischen Zitrone. Das hilft oft, den Stuhlgangreflex auszulösen. Kaffee bringt den Darm ebenfalls in Bewegung – allerdings nur, wenn Sie ihn nicht regelmäßig trinken.

Bauchmassagen unterstützen Darmtätigkeit

Massagen wirken nicht nur bei Nacken- oder Rückenverspannungen. Eine morgendliche Bauchmassage im Bett unterstützt die Darmtätigkeit und den Weitertransport des Speisebreis im Darm. Damit das funktioniert, sollten Sie den Bauch zehn Minuten lang sanft im Uhrzeigersinn massieren.

Pflaumen und Sauerkraut gegen Verstopfung

Neben Massagen und bestimmten Getränken lindern auch Lebensmittel wie Pflaumen oder Feigen (sowohl getrocknet als auch frisch) die Beschwerden bei Verstopfungen. Sauerkraut regt einen trägen Darm ebenfalls an.

Leichter Stuhlgang mit Leinsamen & Co.

Leinsamen, Flohsamen und Kleie sind Füll- und Quellmittel – sie quellen auf, wenn Sie mit Wasser vermischt werden. Im Magen- und Darmtrakt erhöhen sie dadurch das Volumen des Speisebreis. Die Folge: Er ist weniger hart und kann leichter abtransportiert werden. Wichtig: Trinken Sie dazu reichlich, denn ansonsten wird die Verstopfung noch verstärkt.

 

 

Damit es gar nicht soweit kommt …

Gerade wer zu Verstopfungen neigt, kann einiges tun, um dem vorzubeugen. Achten Sie zum Beispiel darauf, sich ballaststoffreich zu ernähren und reichlich zu trinken. Lassen Sie sich beim Essen und auch beim Stuhlgang Zeit. Vermeiden Sie außerdem Bewegungsmangel und nehmen Sie sich regelmäßig Zeit zum Entspannen.